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欢乐彩主播-自带咸味的蔬菜?补铁应该这样吃
2019-09-15 22:16:08

Sep.15

今日宜吃茼蒿

1971 年的今日,绿色平和安排建立,也被叫做绿色平和日。安排的主旨为「维护地球孕育悉数多样性生物的才能」。想给咱们引荐一款绿色的蔬菜茼蒿。

茼蒿

每天主张吃 300~500 克蔬菜,今日引荐吃一把茼蒿,约 150 克。

150 克茼蒿,你需求知道的要害数字:

  • 热量:36 千卡;
  • 铁:3.75 毫克,占每天引荐值的 25%;
  • 胡萝卜素:2265 毫克;
  • 膳食纤维:1.8 克,占每天引荐值的 7.2%。

引荐亮点

膳食攻略主张,每天蔬菜摄入中,深绿色蔬菜主张占 1/2,而茼蒿就归于深绿色蔬菜中不错的挑选,热量低,膳食纤维含量较高,合适想要瘦身的人Richtofen群。

欢乐彩主播-自带咸味的蔬菜?补铁应该这样吃

它含有的胡萝卜欢乐彩主播-自带咸味的蔬菜?补铁应该这样吃素是胡萝卜的一半,和其他食材比较,现已十分优异了;胡萝卜素在体内能转化为维生素 A,能协助咱们保持正常视力。

小提示

茼蒿的含铁量较高,但由于是植物性来历铁,主张和富含维生素 C 的食材同吃,进步吸收率。

别的,茼蒿还有一个特色,含钠量不低,每 150 克约有 242 毫克,所以茼蒿有淡淡的咸味。需求操控钠摄入的血压反常人群,在烹饪茼蒿的时分就要少放盐。

「今日吃什么」每天为你引荐一种食材,吃多少,吃的欢乐彩主播-自带咸味的蔬菜?补铁应该这样吃注意事项,吃的理由还不重样。今日吃啥,欢乐彩主播-自带咸味的蔬菜?补铁应该这样吃听咱们的!

本期协作专家

美国纽约州立大学布法罗分校养分学硕士 徐敏洁

本期科学审阅

食物与养分信息交流中心科学技术部主任 阮光锋

责编Murphy

图片来历站酷海洛构思

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